روح الغـلآ
11-09-2008, 08:02 PM
المساج .. فوائده ، أنواعه ، وطرقه
فوائد التدليك (المساج)
1. إخراج الرطوبة والبرودة من الجسم .
2. إزالة ألم الظهر والكتفين والمفاصل والرقبة .
3. توزيع الدهون للتخلص من السيلوليت الدهني المحاط بالماء .
4. يعالج بعض حالات الشلل والعقم .
5. علاج العديد من الأمراض كالأرق والتوتر والآم الظهر والصداع .
6. يساعد على التخسيس وشد الجسم .
7. يؤدي إلى صفاء الذهن .
8. يحافظ على نعومة الجلد .
9. يخفف من حدة الضغوط .
10. يخلص الجسم من الخلايا الميتة أو أي مادة ضارة أو عديمة الفائدة قد تعوق الوظيفة الطبيعية .
11. يزيد من مرونة الجسم .
12. يساعد على إرخاء العضلات .
13. يساعد على الاسترخاء النفسي والنشاط والراحة .
14. يساعد علي تدفق الدم .
15. يساعد في وظيفة الغدد ذات القناة وعديمة القناة .
16. يساعد على التفكير الإيجابي في إيجاد 'النصف الآخر' .
17. يغذي ويولد عمل الإحساس في الأنسجة الظاهرة .
18. يفتح المسامات ويزيل السموم من الجسم .
19. ينشط الدورة الدموية .
20. يهدئ الأعصاب ويسبب درجة أفضل من التطبيق العصبي .
أنواع التدليك
1- التدليك المخفف لآلام الرقبة .
2- مساج التدوير أو الضغط الدائري .
3- تدليك الصدر لتخفيف السعال .
4- مساج العصر أو الفرك .
5- التدليك المخفف للصداع .
6- مساج الاهتزازي .
7- التدليك لبشرة الوجه .
8- التدليك الشامل لجميع أجزاء الجسم .
9- التدليك المقاوم للضغط النفسي والمساعد على الاسترخاء .
10- مساج الضغط بالأصابع .
11- التدليك المخفف لألم القدمين المتعبتين .
12- التدليك المخفف لمتاعب الصباح .
13- تدليك إعادة تأهيل الرياضيين .
14- التدليك المنشط للدورة الدموية الطرفية .
15- التدليك المخفف لألم الظهر .
16- التدليك المخفف لتعب وألم الساقين .
17- تدليك أعلى الكتفين لعلاج الابهـر .
موانع التدليك
1. وجود إصابة في العمود الفقري .
2. وجود التهاب داخلي أو خارجي .
3. وجود فك في المفاصل .
4. وجود إصابة بالسرطان .
5. وجود تمزق في العضلات .
6. ارتفاع درجة حرارة الجسم .
7. وجود دوالي الساقين أو جلطات بالأوردة أو مشاكل القلب .
8. الصرع أو الربو الشعبي .
9. صعوبة التنفس .
10. نزيف بالقلب أو المخ أو الرئتين أو المثانة .
أفضل وقت للتدليك
في الصباح قبل أن تأخذ الحمّام الدّافئ أو قبل النوم .
كيفية عمل التدليك لنفسك
- يصب الزيت في راحة اليد ثم يدلك الجلد حتى يمتص الزيت ويكرر ذلك عدة مرات حسب الحاجة .
- ستخدم حركات المساج الدائرية على المناطق والمفاصل الدائرية كالأكتاف والمرافق والأوراك والصدر والبطن ، وكذلك على العظام الطويلة والمناطق المستقيمة كالرقبة والسيقان والأذرع والأفخاذ .
- تدلك كذلك برفق الآذان وفورة الرأس مع بشكل دائري .
- تعطى وقتاً كافياً .
- لا تنسى تدليك باطن القدم باستخدام الضغط بالإبهام وبين الأصابع
- بعد 20دقيقة يؤخذ حمام ساخن .
نقاط مهمة عن طريقة عمل مساج للظهر لشخص أخر
وضع القليل من الزيت أو الكريم على المكان الذي ستقوم بعمل المساج له ، عند البدء عليك جعل طريقة التدليك بشكل دائري حتى تضغط وتنشط الدورة الدموية ، استخدم طريقة الصفع أو الضرب الخفيف بشكل متوازن على الجسم ، لا تنسي الضغط على العظام ومن الأفضل استلقاء الفرد على بطنه مع إبعاد الذراعين عن الجسم ، الضغط على منطقة الكتف بشكل رقم ثمانية ، يَضْغطُ الإبهامُ المنزلقُ على طول كُلّ جانبي العمود الفقري بداء من الأكتاف .
خطوات لعمل مساج لمنطقة الرقبة والأكتاف
1. استخدام كريم مساج مناسب لندلك منطقة أعلى الصدر ونضغط بلطف بأطراف الأصابع .
2. نحرك التدليك من أعلى الصدر إلى الأكتاف .
3. نحرك الرأس في طريقة دائرية برفق لإزالة الشد .
بعد مساج القدم
ضع في وعاء أو حوض ماء ساخن يحتوي من 4 – 5 نقاط من زيت لافندر أو زيت النعناع أو زيت إكليل الجبل روزماري أو زيت الزعتر ، ويجب أن تنقع القدمين فيها لمدة نصف ساعة ، لكي ينعش القدمين المتعبتين والمتورمتين .
الزيوت المستخدمة في المساج
زيوت المساج عديدة , منها زيت السّمسم .. منشط للجسم وملين للجلد ، والبعض يفضل استعمال زيت جوز الهند في الصّيف بسبب أثره البارد .
فوائد التدليك (المساج)
1. إخراج الرطوبة والبرودة من الجسم .
2. إزالة ألم الظهر والكتفين والمفاصل والرقبة .
3. توزيع الدهون للتخلص من السيلوليت الدهني المحاط بالماء .
4. يعالج بعض حالات الشلل والعقم .
5. علاج العديد من الأمراض كالأرق والتوتر والآم الظهر والصداع .
6. يساعد على التخسيس وشد الجسم .
7. يؤدي إلى صفاء الذهن .
8. يحافظ على نعومة الجلد .
9. يخفف من حدة الضغوط .
10. يخلص الجسم من الخلايا الميتة أو أي مادة ضارة أو عديمة الفائدة قد تعوق الوظيفة الطبيعية .
11. يزيد من مرونة الجسم .
12. يساعد على إرخاء العضلات .
13. يساعد على الاسترخاء النفسي والنشاط والراحة .
14. يساعد علي تدفق الدم .
15. يساعد في وظيفة الغدد ذات القناة وعديمة القناة .
16. يساعد على التفكير الإيجابي في إيجاد 'النصف الآخر' .
17. يغذي ويولد عمل الإحساس في الأنسجة الظاهرة .
18. يفتح المسامات ويزيل السموم من الجسم .
19. ينشط الدورة الدموية .
20. يهدئ الأعصاب ويسبب درجة أفضل من التطبيق العصبي .
أنواع التدليك
1- التدليك المخفف لآلام الرقبة .
2- مساج التدوير أو الضغط الدائري .
3- تدليك الصدر لتخفيف السعال .
4- مساج العصر أو الفرك .
5- التدليك المخفف للصداع .
6- مساج الاهتزازي .
7- التدليك لبشرة الوجه .
8- التدليك الشامل لجميع أجزاء الجسم .
9- التدليك المقاوم للضغط النفسي والمساعد على الاسترخاء .
10- مساج الضغط بالأصابع .
11- التدليك المخفف لألم القدمين المتعبتين .
12- التدليك المخفف لمتاعب الصباح .
13- تدليك إعادة تأهيل الرياضيين .
14- التدليك المنشط للدورة الدموية الطرفية .
15- التدليك المخفف لألم الظهر .
16- التدليك المخفف لتعب وألم الساقين .
17- تدليك أعلى الكتفين لعلاج الابهـر .
موانع التدليك
1. وجود إصابة في العمود الفقري .
2. وجود التهاب داخلي أو خارجي .
3. وجود فك في المفاصل .
4. وجود إصابة بالسرطان .
5. وجود تمزق في العضلات .
6. ارتفاع درجة حرارة الجسم .
7. وجود دوالي الساقين أو جلطات بالأوردة أو مشاكل القلب .
8. الصرع أو الربو الشعبي .
9. صعوبة التنفس .
10. نزيف بالقلب أو المخ أو الرئتين أو المثانة .
أفضل وقت للتدليك
في الصباح قبل أن تأخذ الحمّام الدّافئ أو قبل النوم .
كيفية عمل التدليك لنفسك
- يصب الزيت في راحة اليد ثم يدلك الجلد حتى يمتص الزيت ويكرر ذلك عدة مرات حسب الحاجة .
- ستخدم حركات المساج الدائرية على المناطق والمفاصل الدائرية كالأكتاف والمرافق والأوراك والصدر والبطن ، وكذلك على العظام الطويلة والمناطق المستقيمة كالرقبة والسيقان والأذرع والأفخاذ .
- تدلك كذلك برفق الآذان وفورة الرأس مع بشكل دائري .
- تعطى وقتاً كافياً .
- لا تنسى تدليك باطن القدم باستخدام الضغط بالإبهام وبين الأصابع
- بعد 20دقيقة يؤخذ حمام ساخن .
نقاط مهمة عن طريقة عمل مساج للظهر لشخص أخر
وضع القليل من الزيت أو الكريم على المكان الذي ستقوم بعمل المساج له ، عند البدء عليك جعل طريقة التدليك بشكل دائري حتى تضغط وتنشط الدورة الدموية ، استخدم طريقة الصفع أو الضرب الخفيف بشكل متوازن على الجسم ، لا تنسي الضغط على العظام ومن الأفضل استلقاء الفرد على بطنه مع إبعاد الذراعين عن الجسم ، الضغط على منطقة الكتف بشكل رقم ثمانية ، يَضْغطُ الإبهامُ المنزلقُ على طول كُلّ جانبي العمود الفقري بداء من الأكتاف .
خطوات لعمل مساج لمنطقة الرقبة والأكتاف
1. استخدام كريم مساج مناسب لندلك منطقة أعلى الصدر ونضغط بلطف بأطراف الأصابع .
2. نحرك التدليك من أعلى الصدر إلى الأكتاف .
3. نحرك الرأس في طريقة دائرية برفق لإزالة الشد .
بعد مساج القدم
ضع في وعاء أو حوض ماء ساخن يحتوي من 4 – 5 نقاط من زيت لافندر أو زيت النعناع أو زيت إكليل الجبل روزماري أو زيت الزعتر ، ويجب أن تنقع القدمين فيها لمدة نصف ساعة ، لكي ينعش القدمين المتعبتين والمتورمتين .
الزيوت المستخدمة في المساج
زيوت المساج عديدة , منها زيت السّمسم .. منشط للجسم وملين للجلد ، والبعض يفضل استعمال زيت جوز الهند في الصّيف بسبب أثره البارد .